Staż 2,5 roku, ale tak na prawdę z dietą ćwiczę od jakiegoś 1,5 miesiąca. Wcześniej był to trening z książek, czasopism, bez diety. Dlatego można rzec, że jakąś wiedzę posiadłem,ale defacto jestem początkujący. Ciężko stwierdzić "na rekord" nigdy nic nie robiłem. Mogę powiedzieć tyle, że np na klatkę serie robię około 35 kg. Na biceps 8-10kg, [...]
[...] ćwiczeniami w stylu ''3 minuty dziennie i kaloryfer w miesiąc''. Na razie masz na sobie za dużo fatu, więc skupianie się specjalnie na mięśniach brzucha jest bezsensowne. Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a ty jesteś dopiero na początku tej drogi. Na razie dieta + trening siłowy (np. FBW) i aeroby.
w takim razie jaki ćwiczenia na klatkę wybrać? - stosuje trening rotacyjny FBW (2 zestawy - trening 3*w tyg)
[...] zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem [...]
Czyli dajmy na to na razie mam ćwiczyć 3x tygodniowo i ćwiczyć każdą część ciała, czytli fbw, a kiedy rozplanować trening normalnie ;) ?
no tak ale FBW juz nie chce, ponieważ nudzi mnie szybko taki monotonny trening i dlatego wybrałem split Zmieniony przez - kowal361 w dniu 2009-11-13 22:44:00
Ja bym aerobów nie dokładał nawet tylko pilnował odzywiania i dodał jakiś trening siłowy, jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach to moze FBW 5x5. Pzdro
[...] majonezu itp. coli i wszystkich innych gazowanych napojów. Zdjęcia? Na razie się się powstrzymam ;) Wymiary też chyba odgrywają drugoplanową rolę. Zaczynam od niedzieli trening siłowy, który mam zamiar na stałe wkomponować w swoje życie. W tym momencie celem jest pozbycie się tłuszczu, poprawa sylwetki, a z czasem nabrania trochę mięsa. [...]
Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?
Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną [...]
1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]
Jeśli chodzi o odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, [...]
Zadam pytania jeszcze tu zeby nie zakladac nowego tematu. Z racji ze wykonywalem fbw przed treningiem robiłem rozgrzewke standardowa. Machanie rekoma w kazda strone staw barkowy lokciowy biodrowy. Teraz wykonując typowy trening na 1x w tyg chciałbym wiedziec jak dogrzac partie przed właściwym treningiem jak je aktywować przed glownymi cwiczeniami [...]
9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]
To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]
Sir - forma wiosenna
O qrdę ... właśnie przelatuję przez działy a tu taki temat się wyświetla ... dieta ... no cóż podczas redukowania zawsze low carb /ww w śniadaniu i okołotreningowo/ - od 200gr do 70 prz końcach redukcji, trwających ok 8-10 tyg. Białka na poziomie ok2,5gr i więcej ... ponad 1,5 gr tłuszczy, duzo zieleniny Trening to różne odmiany FBW... [...]
Macie racje. W tej chwili najlepsze dla mnie jest FBW. No, ale żeby wszystko sie wyjasnilo, opracowalem nowy trening :p 1 Przysiady ze sztangą (10,8,6,6,6) 2 Wyciskanie na poziomej (10,8,6,6,6) 3 Wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6) 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza [...]
Hmm, masz na myśli FBW ? Taki trening daje rezultaty nawet gdy robisz go 2x w tygodniu, zwłaszcza że chodzisz na SW (czyli ruch, kondycja, itd.) i ja bym dał na twoim miejscu w poniedziałek i sobotę ale to też musiałbyś poprostu sprawdzić jak sie czujesz bo ważna, a nawet bardzo ważna jest regeneracja więc też chodzi o to żebyś się nie zayebał [...]
[...] technicznie wykonywanie ćwiczeń, co prowadzi do kontuzji; za duży ciężar, co prowadzi do przetrenowania; nieodpowiednia dieta, brak pewnych składników powoduje przy ciężkich treningach spadek wydolności organizmu; nieadekwatny trening do stażu, split strasznie męczy partie mięśniowe po treningu. Reasumując dieta podstawa, albo przynajmniej [...]
cjakim planem cwiczyles byly jakie byly tego rezultaty. wedlug mnie za wczesnie na trening dzielone i jechalbym FBW.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
